cropped-logo.png

Jeûner à la maison

OFFERT! Votre guide complet

Quel type de jeûne vous convient?

Retrouvez l’énergie au quotidien 

Retrouvez la vitalité et la santé grâce au jeûne, la revitalisation ou une cure détox. Jeûner à la maison c’est possible ! Je vous accompagne !

7 erreurs à ne pas commettre quand on commence le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent aussi appelé « fasting » est un jeûne très médiatisé et mis en avant en raison de son accessibilité. C’est un jeûne qui peut s’inclure dans la vie quotidienne, il arrive même qu’on ne se rende même pas compte que nous sommes en train de jeûner. Le jeûne Cohen 16 h consiste en une privation de nourriture pendant 16 h et une réalimentation durant les 8 h restantes. Si on l’utilise comme il faut, le jeûne intermittent est un véritable outil d’assainissement du corps.

Malheureusement, on commet souvent des erreurs lorsqu’on le pratique. Résultat des courses, on ne potentialise pas les bienfaits du fasting comme on aurait pu le faire.

Bienfaits du jeûne intermittent 

Avant de parler des erreurs qu’on commet quand on pratique le fasting, il serait bon de rappeler les effets bénéfiques que ce type de jeûne a sur notre organisme.

En matière de santé proprement dite, le jeûne intermittent fait des miracles. Pour les diabétiques, il permet de réduire le taux de glucides dans le sang. Pour les hypertendus, des études ont montré que le jeûne intermittent améliorait les valeurs tensionnelles de ses pratiquants. En matière de santé intestinale, il régule le microbiote et aide à l’absorption intestinale.

Le jeûne Cohen 16 h fait aussi des prouesses en matière de perte de poids, c’est d’ailleurs à ses fins qu’il est le plus souvent pratiqué. Le jeûne intermittent s’étalant sur 16 h, il réduit la libération d’insuline et donc  amoindrit le stockage. Durant cette plage horaire, vous allez uniquement puiser dans vos réserves, au lieu de les réapprovisionner.

Ce qu’il ne faut pas faire quand on débute le jeûne intermittent

Vous l’avez compris, le jeûne intermittent a beaucoup d’avantages. Toutefois, une mauvaise approche, une précipitation ou de mauvaises habitudes alimentaires peuvent tout simplement fausser le jeûne qui n’aura alors plus rien à offrir. Nous allons survoler en quelques lignes, les 7 grandes erreurs qu’il faut éviter pour faire du jeûne intermittent un réel allier au quotidien.

–        Garder les mêmes habitudes alimentaires 

Notre alimentation est souvent très déséquilibrée. Les sucres rapides sont un réel fléau pour la santé de notre organisme. Le corps les métabolise très vite, l’énergie qu’il produit est rapidement consommée et en quelques heures on est épuisé, car le corps n’est pas habitué à une autre source d’énergie que les sucres. Il aura donc du mal à puiser dans les graisses.

erreurs-jeûne-intermittent

Au cours du jeûne intermittent, vous allez priver votre organisme de source d’énergie directe, il va devoir donc modifier ses habitudes. Si après avoir jeûné 16 h vous faites l’erreur de vous ruer sur les sucreries vous n’allez pas apprendre à votre corps à puiser dans les graisses. Un peu comme un enfant qui fait un caprice, vous aller vite lui céder. Lors du prochain jeûne, résister à la tentation de manger sucré sera plus compliqué et tenir le coup le sera aussi.

–        Jeûner sans s’être préparé

Comme le jeûne intermittent ne dure pas plus de 16 h, il est inutile de faire une descente alimentaire de plusieurs jours. Par contre, il est important de ne pas faire l’erreur de jeûner trop vite en ayant pris un dîner très riche la veille par exemple. Le corps doit être traité avec douceur, il a besoin de s’adapter à absolument n’importe quel changement. Dans le cadre du fasting, il faudra penser à manger léger. C’est-à-dire éviter les glucides, et favoriser les légumes, les fruits frais et les bonnes graisses.

Téléchargez votre Ebook : “7 erreurs à ne pas commettre quand on commence le jeûne intermittent”

7 erreurs jeûne intermittent e-book

–        Prendre des excitants

Quelques fois, quand on fait un jeûne intermittent, on continue à boire. Une erreur très commune est de s’hydrater avec du thé ou du café durant le jeûne. Le café et le thé sont très acidifiants. Si vous en consommer durant le jeûne, vous risquez non seulement d’acidifier votre organisme, mais aussi de léser votre muqueuse intestinale. Le jus de citron aussi est déconseillé.

café-jeûne-intermittent

Notez que le jeûne intermittent sec est toujours plus bénéfique. Si vous désirez toutefois vous hydrater, prenez de l’eau ou de simples infusions.

–        Jeûner sporadiquement

Pour bénéficier des avantages du jeûne intermittent, il faut le pratiquer de façon régulière. Si vous jeûnez une fois par mois, vous n’en ressentirez jamais les effets. Prenez le temps de le faire au minimum une fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez aller jusqu’à 5 fois par semaine.

–        Manger en cachette

Une erreur fréquemment commise par les patients qui pratiquent le jeûne est qu’ils pensent que prendre une petite bouchée de pain, un quartier de pomme ou même un raisin n’impactera pas leurs jeûnes. Quand on parle de jeûne intermittent, on doit absolument éviter d’avaler quoi que ce soit. En effet, un seul raisin va induire un pic glycémique et une libération d’insuline. L’effet de stockage sera donc activé et vos efforts, réduits à néant.

–        Se réalimenter mal

Au cours, du jeûne intermittent la reprise alimentaire doit être similaire à la descente, c’est-à-dire « légère ». Ne faites pas l’erreur de vous ruer sur la nourriture trop sucrée ou trop grasse et pauvres en nutriments. Vous risquerez de brutaliser votre organisme. Consommer plutôt des aliments riches en vitamines, qui vous donneront beaucoup d’énergie et de vitalité.

–         Jeûner en étant stressé(e)

Beaucoup de jeûneurs font l’erreur de pratiquer le fasting tout en maintenant un rythme de vie astreignant. Même si c’est un jeûne de 16 h uniquement, pensez à prendre du temps pour vous, à vous éloigner de la vie moderne et des réseaux sociaux. Profitez de ces moments de jeûne pour renouer avec la nature et pour être plus à l’écoute de votre organisme.

stress-jeûne-intermittent

Pour conclure…

En résumé, pratiquer le jeûne intermittent peut réellement changer votre vie. Déxotination, rééquilibre glycémique et même perte de poids seront au rendez-vous. Pour avoir accès à tous ces bienfaits, il faut adapter votre corps, lui proposer une alimentation riche en nutriments et surtout apaiser votre psyché, car c’est ça qui vous donnera le courage de continuer et de bénéficier des bienfaits du fatsing au long cours.

Ces articles devraient vous intéresser :

Justine lamboley
Je suis Justine Lamboley, naturopathe et Heilpratiker, passionnée par la médecine naturelle et convaincue que le jeûne est la meilleure méthode pour ramener le corps et l’esprit à la santé parfaite.

53 commentaires

  1. Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have created some nice procedures and we are looking to swap strategies with other folks, why not shoot me an e-mail if interested.

  2. Hi there! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through a few of the posts I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely pleased I discovered it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!

  3. Hello there! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog. Is it very difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to start. Do you have any points or suggestions? Appreciate it

  4. Howdy! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  5. Hi there! I could have sworn I’ve been to this website before but after browsing through some of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely pleased I found it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!

  6. Thanks for ones marvelous posting! I really enjoyed reading it, you will be a great author. I will be sure to bookmark your blog and will often come back someday. I want to encourage one to continue your great posts, have a nice weekend!

  7. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would like to know where u got this from. kudos

  8. I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

  9. Howdy this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding knowledge so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

Leave a Comment

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *