Il existe plusieurs manières de lutter contre le stress comme les remèdes et les régimes. Voici les principales clés d’un régime alimentaire anti-stress

Les clés du régime alimentaire anti-stress

Il y a une liaison importante entre stress et alimentation. Lorsque vous êtes stressé, cela peut avoir une influence sur votre manière de vous alimenter. On note principalement un grignotage compulsif ou au contraire une absence complète de faim. Chez la plupart des gens en stress, ces troubles du comportement alimentaire sont très visibles. Mais vous devez savoir que votre alimentation est en mesure d’impacter votre stress, soit en l’activant soit en le réduisant. Lisez ici les clés du régime alimentaire anti-stress.  

Comment peut-on réduire le stress en suivant un régime ?

Pour bien fonctionner, votre cerveau a besoin d’être constamment approvisionné en carburant. Par conséquent, votre alimentation exerce une influence directe sur son fonctionnement et sa structure. Il en est de même pour votre humeur. C’est pour cette raison que le cerveau fonctionne mieux quand on prend des aliments nourrissants riches en minéraux et en vitamines. En revanche, lorsque vous consommez des aliments raffinés et transformés, vous êtes sujet à l’anxiété et au stress oxydatif. Prendre des gummies à la nigelle par exemple peut booster votre énergie cérébrale. 

D’un point de vue scientifique, le corps humain produit 95% de neuromodulateur dans le tractus gastro-intestinal. La capacité du corps à produire la sérotonine est influencée par les bonnes bactéries de l’intestin. Les personnes ayant un niveau élevé de ces bonnes bactéries dans leurs intestins ont une meilleure perspective mentale et sont moins sujettes au stress et aux troubles de l’humeur. Il est donc possible d’incorporer des produits alimentaires susceptibles de réduire le stress dans l’alimentation en faisant un régime alimentaire anti-stress. 

Régime alimentaire anti-stress : quels sont les 3 essentiels ? 

Il existe des essentiels à incorporer nécessairement dans votre régime alimentaire anti-stress pour une efficacité optimale. On note les nutriments précurseurs des neuromédiateurs, le magnésium et les oméga-3. Ils jouent différents rôles dans le processus de réduction et de lutte contre le stress. 

Les oméga 3 : une importante source nutritive pour votre cerveau

De nombreux essais cliniques et témoignages permettent de reconnaître l’atout des oméga-3 pour la santé cérébrale. En plus de participer à la constitution de la membrane des cellules, cette classe d’acides gras apporte souplesse et fluidité. Cela offre une meilleure qualité de transmission des influx nerveux et rend au cerveau tout son équilibre. Les humeurs sont donc stables avec un équilibre émotionnel optimal. 

Par ailleurs, un niveau d’oméga-3 faible entraîne le dérèglement des systèmes de stress. Quand le taux d’oméga-3 dans l’organisme est élevé, on assiste à la réduction de l’anxiété et de l’inflammation. Alors, il est important de consommer ces graisses afin d’assurer l’optimisation de votre régime alimentaire contre le stress. On en trouve en assaisonnement dans les salades et dans les huiles végétales de pression à froid. Il s’agit par exemple des noix, du lin, de la cameline et du colza. 

Le magnésium : un minéral qui lutte efficacement contre le stress

Ce minéral est un catalyseur, nécessaire si vous souhaitez activer plusieurs réactions chimiques du corps. En consommant des aliments riches en magnésium, vous provoquez des réactions chimiques qui produisent de l’énergie dans les cellules. Ainsi, vous avez suffisamment de ressources pour faire face au stress. Il faut donc veiller à ce que le taux de magnésium dans le corps ne chute pas. Autrement, vous serez sujet à la fatigue chronique, aux tensions et à l’anxiété. 

Selon des études scientifiques, le magnésium est un minéral qui agit sur la régulation et la synthèse des neurotransmetteurs. En effet, il accroît l’effet du GABA et permet la libération de l’hormone de la bonne humeur. En situation de tension, le magnésium diminue la production de noradrénaline, une hormone qui provoque les pensées négatives et le stress. Pour votre régime alimentaire anti-stress, misez sur les légumineuses, les céréales complètes et semi-complètes, les oléagineux et les légumes verts. 

Les nutriments précurseurs des neuromédiateurs : importants pour un régime alimentaire contre le stress

Dans le cadre de la lutte contre le stress, certains aliments sont particulièrement utiles. Il s’agit de ces produits alimentaires qui favorisent la synthèse des neurotransmetteurs. Pour une meilleure compréhensions, les neurotransmetteurs transmettent des messages d’un neurone à un autre et assurent l’équilibre psychique. La libération de ces messagers de l’organisme peut être limitée par une alimentation pauvre. C’est pour cette raison que vous devez évaluer la qualité des aliments que vous consommez en faisant appel à un testeur alimentaire. Si vous êtes dans ce domaine et à la recherche d’un job, sachez qu’avec nos compétences vous pouvez trouver des opportunités d’emplois pour les testeurs alimentaires sur Jooble. 

Quels aliments faut-il consommer dans le cadre d’un régime alimentaire anti-stress ?

Comme on apprend à jeûner, c’est de cette même manière qu’on apprend à faire un régime alimentaire contre le stress. Il existe particulièrement certains aliments à privilégier au détriment de l’autre. Si vous menez une action alimentaire contre le stress, voici la liste des produits alimentaires que vous pouvez prendre : 

• Le chocolat noir ; 
• Les légumes et fruits ; 
• Les céréales complètes ; 
• Le poisson ; 
• Les produits laitiers. 

En dehors de ces aliments, vous pouvez également consommer des viandes blanches, des bananes, des avocats, du riz complet et des œufs.

Quels produits alimentaires éviter pour assurer le bien-être de votre cerveau ?

Si vous adoptez un régime alimentaire contre les troubles du cerveau, vous devez éviter certains aliments. Ce sont des produits qui agissent sur l’organisme de sorte à augmenter le niveau d’anxiété. Au nombre de ces produits alimentaires qu’il faut absolument limiter, il y a le sucre, les excitants comme le café et l’alcool. Ces derniers abîment le sommeil et provoquent des réveils fréquents susceptibles de vous soumettre à une fatigue pesante durant la journée. 

En outre, vous devez aussi éviter la consommation des aliments industriels, surtout les produits alimentaires ultra-transformés. Ceux-ci contiennent des sucres cachés qui provoquent l’augmentation du taux de glycémie dans le sang. Si vous souhaitez consommer du sucre, optez pour le sucre de coco et non le sucre raffiné. 

les derniers articles :

• Peut-on vraiment vivre de la naturopathie en 2025 ?
• Se reconvertir dans les métiers du bien-être : Devenir naturopathe pour une vie alignée et impactante
• Le jeûne en hiver : un allié pour votre santé
• Tendances santé et bien-être : le meilleur des réseaux sociaux pour une vie saine
• PRETOX La détox avant les fêtes de fin d’année