Avez-vous entendu parler du cyclage des graines ou cycle seeding en anglais ? Cette pratique naturelle visant à soutenir l’équilibre hormonal est l’une des tendances bien-être les plus populaires, et pour cause. De plus en plus de femmes luttent contre des déséquilibres hormonaux et ce dès la fin de l’adolescence. Les femmes dès 35 ans ont souvent des déséquilibres hormonaux liés à la péri-méopause et vont devoir se supplémenter en compléments alimentaires pour le bien-être menstruel et utiliser le cyclage des graines.
Le système hormonal féminin : un équilibre délicat
Les hormones féminines forment un système complexe qui fonctionne en équilibre fragile. Or, ce système est fortement influencé par votre alimentation, votre activité physique, votre sommeil, votre niveau de stress et les toxines environnementales. Chacun de ces facteurs peut perturber cet équilibre délicat. À son tour, un léger déséquilibre hormonal peut devenir le problème sous-jacent d’un certain nombre de problèmes de santé, notamment des règles irrégulières, de l’acné, du SOPK, des troubles de la thyroïde et de la fatigue chronique.
Le cyclage des graines : un soutien naturel
Le cyclage des graines est un moyen simple et efficace de soutenir en douceur votre équilibre hormonal. Cette pratique aide à maintenir des niveaux hormonaux stables, à réduire les symptômes du SPM, à stimuler la fertilité et, dans certains cas, à favoriser les menstruations absentes (aménorrhée). Bien que le cyclage des graines ne soit pas une solution miracle, lorsqu’il est intégré de manière cohérente (surtout avec d’autres pratiques visant à stabiliser les hormones), il s’agit d’un excellent moyen de profiter des pouvoirs curatifs de l’alimentation.
Qu’est-ce que le cyclage des graines ?
Le cyclage des graines consiste à consommer des graines spécifiques pendant les deux phases principales de votre cycle menstruel (folliculaire et lutéale) afin de favoriser un équilibre sain des niveaux d’œstrogènes et de progestérone. C’est un moyen doux et entièrement naturel de réduire les symptômes du SPM, de stimuler la fertilité et, dans certains cas, de favoriser les menstruations absentes (aménorrhée) et d’autres symptômes résultant de déséquilibres hormonaux. Le cyclage des graines peut être utilisé à n’importe quel stade de la vie d’une femme (y compris la post-ménopause). Cependant, il est particulièrement bénéfique pour les femmes qui arrêtent la contraception hormonale ou qui souffrent de symptômes du syndrome post-pilule contraceptive, tels que l’acné, les règles irrégulières ou absentes, ou le SPM.
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Comprendre votre cycle menstruel
Pour mieux comprendre le cyclage des graines, vous devez connaître les deux phases principales de votre cycle menstruel. La première phase, la phase folliculaire, commence le premier jour de vos règles et dure jusqu’à l’ovulation. Elle dure généralement environ 14 jours. La deuxième phase, la phase lutéale, commence à l’ovulation et dure jusqu’à vos prochaines règles. La durée de la phase lutéale peut varier, mais elle est également d’environ 14 jours. Lorsque vos niveaux d’hormones sont équilibrés, l’œstrogène augmente pendant la première moitié de votre cycle. Pendant la deuxième moitié de votre cycle, les niveaux de progestérone augmentent tandis que les niveaux d’œstrogène diminuent lentement. Un déséquilibre entre l’œstrogène et la progestérone peut contribuer aux symptômes du SPM, aux crampes menstruelles, à l’acné, aux phases lutéales courtes, à l’anovulation, aux cycles irréguliers et à l’aménorrhée.
Comment démarrer le cyclage des graines pour l’équilibre hormonal ?
Le cyclage des graines est assez simple. Vous incorporez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de courge et de lin quotidiennement pendant la phase folliculaire de votre cycle. Une fois l’ovulation déclenchée, vous incorporez des graines de tournesol et de sésame quotidiennement pendant votre phase lutéale.
Jours 1 à 14 de votre cycle (ou menstruation à l’ovulation)
- 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
- 1 à 2 cuillères à soupe de graines de courge moulues
Jours 15 à 28 de votre cycle (ou ovulation à la menstruation)
- 1 à 2 cuillères à soupe de graines de tournesol moulues
- 1 à 2 cuillères à soupe de graines de sésame moulues
Cycle irrégulier ou absent (aménorrhée)
Même si vous avez des règles irrégulières ou absentes, il est possible d’intégrer le cyclage des graines. Au lieu de suivre les phases de votre cycle, vous vous baserez sur les phases lunaires comme référence générale.
Cyclage des graines basé sur les phases lunaires
- Jours 1 à 14 (nouvelle lune à pleine lune) : Consommez des graines de courge et de lin.
- Jours 15 à 28 (pleine lune à nouvelle lune) : Consommez des graines de tournesol et de sésame.
Cela peut sembler étrange, voire un peu ésotérique, mais la lune est puissante. Elle contrôle les vagues de l’océan, peut affecter notre centre de gravité et avoir un effet sur notre cycle menstruel. Avez-vous déjà remarqué que la lune et le cycle menstruel moyen durent tous deux environ 28 jours ? Ce n’est pas une coïncidence. Le cycle de nombreuses femmes (lorsqu’il est équilibré) suit naturellement les phases de la lune.
Comment le cyclage des graines soutient-il l’équilibre hormonal ?
En vérité, il existe peu de recherches scientifiques qui soutiennent une relation directe entre le cyclage des graines et un meilleur équilibre hormonal chez les femmes. Il n’y a tout simplement pas eu d’études sur cette pratique. Mais cela ne veut pas dire que cela ne fonctionne pas ! Il est important de garder l’esprit ouvert en matière de nutrition et de pratiques de guérison naturelles, car il existe des limites à la recherche et un manque d’études sur des sujets spécifiques.
Bien que les études ne lient pas directement le cyclage des graines à l’équilibre hormonal, elles montrent des corrélations claires selon lesquelles les composants nutritionnels spécifiques des graines de lin, de courge, de sésame et de tournesol peuvent jouer un rôle dans le soutien de votre cycle hormonal naturel.
Phase folliculaire
Pendant la première phase du cycle menstruel (phase folliculaire), les graines de courge et de lin aident à améliorer nos niveaux d’œstrogènes tout en empêchant un excès d’œstrogènes. Les graines de lin contiennent des lignanes qui se lient à l’excès d’œstrogènes. Les graines de courge sont riches en zinc, ce qui contribue à soutenir la production de progestérone alors que vous vous rapprochez de l’augmentation de la progestérone dans la deuxième phase de votre cycle.
Phase lutéale
Pendant la deuxième phase de votre cycle (phase lutéale), les graines de sésame et de tournesol aident à stimuler la production de progestérone. Les graines de sésame sont une riche source de zinc qui aide à stimuler la production de progestérone et contient également des lignanes qui aident à bloquer l’excès d’œstrogènes pendant que la progestérone augmente. Les graines de tournesol sont riches en vitamine E et en sélénium. La vitamine E peut aider à stimuler la production de progestérone, tandis que le sélénium aide à détoxifier le foie de l’excès d’œstrogènes.
Les composants nutritionnels des graines
Lignanes
Les graines de lin sont considérées comme des phytoestrogènes, ce qui signifie qu’elles ont un effet œstrogénique faible dans le corps. [5] Cela soutient naturellement une production d’œstrogènes saine. Les graines de lin sont uniques en ce sens qu’elles contiennent également des composants nutritionnels appelés lignanes qui peuvent aider à se lier à l’excès d’œstrogènes. [6] Des recherches montrent que les graines de lin aident à allonger la phase lutéale, à améliorer l’ovulation et à réduire les symptômes courants du SPM tels que les douleurs mammaires et les crampes.
Les graines de sésame contiennent également des lignanes qui aident à bloquer l’excès d’œstrogènes pendant la deuxième phase de votre cycle menstruel lorsque la progestérone augmente. Des recherches montrent que les graines de sésame sont bénéfiques pour les femmes ménopausées en améliorant les lipides sanguins, les antioxydants et les hormones sexuelles.
Zinc
Les graines de courge et de sésame contiennent toutes deux des niveaux élevés de zinc. Ce minéral aide à améliorer la formation du corps jaune, une structure endocrine transitoire qui se développe dans l’ovaire. Le corps jaune est responsable de la production de progestérone et stimule l’épaississement de l’utérus en préparation d’une implantation potentielle.
Omega-3, Omega-6 et vitamine E
Les graines de lin et de courge sont riches en acides gras oméga-3. Les oméga-3 favorisent le flux sanguin vers l’utérus,augmentent la sécrétion de progestérone et aident à maintenir des membranes cellulaires saines.De plus, la vitamine E a été associée à une réduction des symptômes du SPM. Des recherches montrent également que la vitamine E, les oméga-3 et les oméga-6 présents dans les graines de courge, de sésame, de tournesol et de lin sont essentiels à la production d’hormones et à la fonction folliculaire.
Sélénium
Les graines de tournesol, riches en oligo-élément sélénium, soutiennent la détoxification de l’œstrogène dans le foie.
Comment intégrer facilement le cyclage des graines dans votre routine quotidienne
Le cyclage des graines est une pratique simple qui consiste à consommer des graines spécifiques en fonction des phases de votre cycle menstruel afin de soutenir un équilibre hormonal sain. La recommandation est de consommer 1 à 2 cuillères à soupe de chaque type de graines par jour.
Optimisez la digestion et la fraîcheur
Pour une meilleure digestion, il est conseillé de moudre les graines, en particulier le lin et le sésame. Un moulin à café ou à épices suffit. Vous pouvez moudre une tasse à la fois et conserver les graines moulues dans un bocal en verre au réfrigérateur ou au congélateur.
Ajoutez des graines à vos plats préférés !
Considérez vos graines comme des assaisonnements favorisant l’équilibre hormonal. Vous pouvez les ajouter à presque tout ! Voici quelques idées pour vous lancer :
- Smoothies
- Yaourts
- Gruau d’avoine
- Pudding de graines de chia
- Toast, bols déjeuner, salades ou soupes
- Pesto aux graines de courge et de lin
- Beurre de graines maison
- Granola maison aux graines de courge et de lin, ou de sésame
Facilité et commodité
Pour plus de simplicité, vous pouvez utiliser des mélanges de graines prêts à l’emploi comme Beeya Seed Cycling Blends.Ces mélanges contiennent les graines moulues et des ingrédients fonctionnels supplémentaires comme le chanvre et la camomille, pour chacune des phases de votre cycle. Ils sont 100 % biologiques, sans OGM, sans gluten et testés par des tiers.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Le cyclage des graines nécessite du temps pour agir. Comptez au moins trois mois d’utilisation quotidienne pour commencer à en ressentir les bienfaits. Tenez un journal pour noter vos symptômes tout au long du mois afin de mieux suivre les changements.
Est-ce un engagement à vie ?
Le cyclage des graines est un moyen simple et naturel de soutenir quotidiennement votre équilibre hormonal. À vous de décider si vous souhaitez en faire une pratique à long terme. Cela peut sembler intimidant au début, mais une fois intégré à votre routine, cela deviendra automatique. Pensez-y mois par mois. Fixez-vous un objectif mensuel pour le cyclage des graines, cela vous semblera plus facile à gérer.
Conseils pratiques
- Moulez vos graines : Utilisez un moulin à café ou à épices pour moudre ou hacher les graines, en particulier le lin et le sésame. Cela facilite la digestion. Cependant, les graines non moulues sont également bénéfiques. La seule exception est le lin, que votre corps ne peut pas absorber entier.
- Utilisez des graines crues : Privilégiez les graines crues (non torréfiées, non salées) pour conserver tous leurs nutriments. Le bio est idéal pour limiter l’exposition aux pesticides perturbateurs hormonaux.
- Conservation au frais : Les graisses polyinsaturées des graines s’oxydent et rancissent rapidement, surtout à la lumière et à la chaleur. Conservez-les dans un endroit frais et sombre, comme le réfrigérateur ou le congélateur.
- Suivez votre cycle : Le cyclage des graines est plus efficace lorsqu’il suit votre cycle unique. Utilisez une méthode de suivi, comme la température basale du corps ou un bracelet connecté.
- Un mode de vie sain : Le cyclage des graines ne fait pas tout. L’équilibre hormonal dépend aussi de votre sommeil,de votre gestion du stress, de votre alimentation et de votre hydratation. Limitez également l’exposition aux toxines qui perturbent les hormones.
J’espère que ces conseils vous aideront à intégrer facilement le cyclage des graines dans votre routine quotidienne !
